¿Es posible perder 2-3 kg o más en una semana en casa? Sí, es absolutamente posible, pero sólo bajo ciertas condiciones. Si no sabes cómo perder peso pero estás ansioso por perder esos kilos que te sobran, lee atentamente este artículo. La pérdida de peso es un proceso complejo que consta de varios puntos.
Entonces, ¿cómo perder peso en una semana? Para perder peso de forma rápida, correcta y sin dañar el organismo, es necesario prestar atención a dos factores básicos: la nutrición y la actividad física.
nutrición adecuada
¿Cómo adelgazar en una semana en casa? No hay absolutamente ninguna necesidad de pasar hambre y agotarse con un entrenamiento de fuerza intenso. En primer lugar, basta con examinar tu dieta y planificar el mejor menú para la semana. Si quieres perder peso, come bien.
Esto significa que debe comer en porciones, al menos 5 veces al día, con un intervalo de 3 a 4 horas. Consuma porciones pequeñas (unos 200 g cada una). Al mismo tiempo, recomendamos evitar por completo los siguientes productos nocivos para tu organismo:
- sal y azúcar;
- Café expreso, té;
- Ketchup, mayonesa y otros productos que contienen grasas cancerígenas;
- pasteles dulces;
- pan blanco fresco;
- Comida frita;
- Alimentos grasos.
Eliminando todo lo anterior de tu dieta, ya no te preguntarás si es posible perder peso en una semana. Verás cambios casi de inmediato. Además, concéntrese en alimentos saludables. Le ayudará a perder peso en casa en 1 semana mientras lo mantiene lleno.
Toda persona que hace dieta debe comer frutas y verduras, fuentes de carbohidratos y fibra. Lo mejor es comer fruta antes del almuerzo (esto ayudará a normalizar su peso). Y en general, durante estos 7 días, presta más atención a los alimentos de origen vegetal. Pero no basta con comer hierba, por lo que también es necesario comer proteína animal en forma de carne magra (conejo, ternera, pollo, pero no cerdo).
¿No sabes cómo perder el exceso de peso? Consuma pescado magro, fuente de un elemento esencial llamado fósforo. Por supuesto, uno de los requisitos previos es beber mucha agua (hasta 2 litros al día).
actividad fisica
La falta de actividad física (o movilidad reducida) no sólo afecta negativamente a la salud, sino que también puede provocar un rápido aumento de peso. Por eso, para quienes realmente necesitan adelgazar con urgencia, es importante no solo comer correctamente, sino también prestar atención a la actividad física diaria. Después de todo, la comida sana es sólo la mitad de la batalla; necesitas ponerte en forma quemando las calorías adicionales que ingresan a tu cuerpo con la comida.
Entonces, ¿cómo se puede adelgazar en una semana mediante el ejercicio físico? Para ello es necesario realizar ejercicio físico todos los días:
- corriendo;
- nadar;
- agacharse;
- Lagartijas;
- dominadas;
- caminar rápido;
- Ciclismo;
- Funciona en emulador.
Realmente no existen recomendaciones específicas sobre el tipo de ejercicio. Puede ser cualquier actividad o grupo de ejercicios de la lista proporcionada. Para muchas personas y todas las personas que hacen dieta, el ejercicio se ha convertido en una forma de vida.
Al mismo tiempo, no es necesario pasar horas en el gimnasio agotándote. Con invertir unos 60 minutos de actividad física es suficiente.
El ejercicio es el segundo componente importante que, junto con una nutrición adecuada, permite adelgazar en una semana sin hacer dieta. Nada surge sin una razón, hay que sacrificar algo. En este caso, estamos hablando de potencia y tiempo. Ésta es la única manera de adelgazar en un período de tiempo relativamente corto.
dieta
Descubrimos qué comer y qué excluir de nuestra dieta y aprendimos sobre la enorme importancia de la actividad física regular. Pero una nutrición adecuada y el ejercicio son sólo dos formas de perder peso (aunque las más seguras). El tercero es utilizar un determinado sistema de energía. ¿Cuánto peso puedo perder en una semana si sigo una dieta estricta? La experiencia demuestra que es posible perder peso de 3 a 10 kg (según el plan).
agua (menos 5 kg)
Debemos advertirle de inmediato que dicha dieta es muy estricta; es imposible prescindir de la fuerza de voluntad y del deseo persistente. Puedes consumir cualquier alimento bajo en grasas y calorías, pero con moderación y equilibrio. Es necesario beber agua (no más de 3 vasos) 30 minutos antes y después de las comidas. Debes ayunar completamente después de las 18:00.
Beba agua ligeramente tibia, ya que el agua fría ralentiza su metabolismo. Si tiene hambre, beba un vaso (200 gramos) de agua. Las toxinas y los productos de desecho se eliminan naturalmente del cuerpo. Además, tenga cuidado, ya que los electrolitos y los minerales útiles abandonan el cuerpo de la misma forma. Por lo tanto, esta dieta sólo debe practicarse en casos extremos (cuando se necesita perder peso lo suficientemente rápido).
Alforfón (quitar 7 kg)
¿No sabes cómo perder peso rápidamente? Luego, preste atención a uno de los alimentos con menos calorías: el trigo sarraceno (que debe consumirse cocido todos los días sin añadir sal, azúcar, aceite ni especias). Para variar, beba kéfir de vez en cuando y asegúrese de beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua limpia todos los días. Al final de la semana (días 6-7), puedes comer verduras o frutas sin calorías. La dieta del trigo sarraceno ha demostrado ser muy eficaz.
kéfir
¿Cuántos kilogramos crees que puedes perder tomando kéfir en una semana? Los expertos dicen que es fácil perder 10 libras con esta dieta. Debes consumir hasta 500 ml de kéfir desnatado o desnatado al día. Se recomienda diversificar el menú.
- Así, el primer día puedes comer unas cuatro patatas cocidas con piel (sin sal ni otros aditivos).
- Al día siguiente, la ingesta de queso fresco no debe exceder los 400 g.
- El tercero equivale aproximadamente a medio kilo de fruta.
- Paso 4: prepare 400 gramos de pechuga de pollo hervida.
- El quinto día es necesario comer 400 gramos de verduras.
- Día 6: sin comida, sólo agua mineral (el llamado día de ayuno).
- El séptimo día se puede consumir medio litro de kéfir y no más de 600 gramos de fruta.
Asegúrese de beber suficientes líquidos (hasta 2 litros) durante la semana.
Características
Ahora ya sabe cómo perder peso en una semana, pero no olvide el principal peligro de las dietas estrictas: un rápido aumento de peso una vez finalizada. Para evitar que recupere el peso que ha perdido con tanto esfuerzo, lleve una dieta equilibrada y concéntrese en los resultados a largo plazo.
Por ejemplo, si pierde 10 kilogramos por semana, deberá mantenerlo durante unos 5 a 10 meses para consolidar el éxito logrado. Durante este tiempo, su cuerpo se adapta a su nuevo peso y lo trata como si fuera un peso normal.
Hay toneladas de vídeos en Internet que muestran claramente que esto es totalmente posible.
Consejos útiles
Los siguientes consejos le ayudarán a perder peso de forma más eficaz:
- Más carbohidratos lentos, menos grasas.
- Aprende a contar las calorías que quemas.
- Si hacer dieta le resulta muy difícil, no la siga.
- ¿No sabes cómo perder peso? Consulta a un nutricionista.
- Felicítese por sus esfuerzos todos los días.
- Olvídate por un momento de pesarte en la báscula.
- Sin malos hábitos (tabaquismo, alcoholismo).
No es difícil aprender a perder peso en 7 días, pero definitivamente es más difícil mantenerlo sin fallar. Cree en ti mismo: lo lograrás.